不久前受到央廣邀請錄製網路節目，請我分享書單，最後選中《松浦彌太郎說：假如我現在25歲，最想做的50件事》跟《松浦彌太郎の100個基本》，兩本同為松浦彌太郎的著作，拍攝前跟編輯過完流程，兩人同理出「自律書單」的主題。
坦白說，生活上我向來是鬆散成性，這也養成凡事「先躺一下」的最高指標，事情越重要就得摸越久，可以的話再小睡片刻儲備體力，等見到棺材必須掉淚，再用盡力氣爆哭一場，拖到最後一秒再一口氣完成的做事習慣，去年開始大大改變。
轉為自由身的頭三個月，自溺在法式優雅的步調一天只做一件事（甚至不到），吃完早午餐再睡回籠覺，接近天黑再開始想要找誰吃飯，現在回想起來有點廢。往常會有職場制度來規定作息，一天八小時該有多少產值，到哪個時間點要交出進度，都馬虎不得。自己管理自己似乎不是我的強項，近乎一事無成的生活，時常內疚到內傷。
換成自由身反而是考驗，讓自己來管理自己才是大學問，網站成立初期承認過太爽，導致發文有一搭沒一搭，工作節奏隨興並非好事，有些人（我）就是命賤，太鬆散的生活狀態反而會一事無成。向來很討厭聽別人指教我該怎麼生活，幾經挫敗，決定還是交給專業的來。
松浦彌太郎用文字提點自律的重要性，生活面的實際操作就得用智慧型裝置輔助，首先要盡可能把每件要事都數據化、定時化。列出日常要事：閱讀、寫作、社群經營、整理家裡、運動，偶有案子跟酒局自天外飛來，適時調配時間才能不影響既定進度。
原本重度仰賴手機、筆電，因為Garmin智慧穿戴裝置的加入而讓時間管理更加輕鬆，練習自律很痛苦也很值得，被散漫態度打亂的生活節奏慢慢被數據拉回正途，心裡踏實又驕傲。此次推出的vívomove HR的外觀與一般手錶無異，我選擇細膩又帶點仿舊質感的玫瑰金款，配上皮革錶帶很合襯我不要臉的文人氣息。
先看完贅詞略多又難掩緊張的GARMIN app介紹影片，往下滑看見「2」分頁按鈕，來看我大推vívomove HR的三項功能。
約莫一週開始產生默契，能從數據得知自己的身體狀況，有幾項數據我會密切追蹤，很怕突然死掉所以會下意識關注心跳，從每日步數來挑戰一萬步不間斷，用盡方法讓深度睡眠時間拉長，壓力指數飄高就找些無腦影片來看，要不起身外出走走。
兩週後，逐漸戒除手機焦慮、睡眠品質跟管理身材，三項成就待我好好分享。
便利生活：終於戒掉手機離身的焦慮症
利用usb便利充電，vívomove HR將智慧型手機重點功能濃縮其中，錶面隱藏一塊約1吋大小的OLED螢幕，只要手作動作或是輕點兩下玻璃，螢幕便會亮起圖示，手機一有個風吹草動，像訊息提示、kkbox的音樂曲目更換、訂閱的youtube頻道更新跟手遊召喚都會貼心提醒，要是嫌煩，還可以滑過圖示表示讀取。
對於工作狂來說，要戒掉手機不離身很不容易，透過錶面來控制手機，即便讀取訊息，app也不會顯示已讀，非常適合躲客戶追殺，必須起立鼓掌。我那硬如鑽石的肩頸特別叮嚀寫文時，要帶到對vívomove HR的感謝，握著手機低頭滑的頻率變少，它輕鬆許多，擔心按摩店可能會倒一半。
睡眠偵測：好好睡一覺有多重要
我很常有越睡越累的困擾，最近案量一多導致作息時間極度不正常，有限的睡眠要追求品質，得先交給vívomove HR分析質量，最喜歡也最常用的睡眠偵測功能，可以知道前晚深層睡眠的長度，連中途夜尿都逃不過監控。
醒來頭一件事就是點進app切出睡眠時段，設定好入睡跟起床時間，等著數據產生。要是睡前酗太多咖啡，整夜翻來覆去肯定換來滿格的淺層睡眠，經過實驗，深層睡眠越長，果真會讓隔天越有精神。關燈前，無所不用其極的用上舒緩精油、靜坐、音樂，期待深層睡眠時間能越拉越長，是現階段我的課題也是樂趣。
健康管理：小胖子快起來動一動！
我對vívomove HR的追蹤功能是又愛又恨，手錶背面加入 Elevate 腕式光學心律 2.0 偵測器，紀錄每分鐘的心跳數據。扣掉日常步數跟消耗的卡路里，可排定個人訓練課程，設定每日運動量，跑步、有氧跟重訓都在內建系統， Move IQ 功能可以自動偵測運動型態。
請了一個囉唆至極的教練到家裡，不厭其煩地提醒我坐太久，何時該起來動一動，此刻身體感受的壓力有多少。排定的運動時間一到立刻閃燈，非常適合被強迫有莫名快感的M型族群（不是我），關於健康管理的功能非常健全，當初花三天研究還摸不透，vívomove HR有多好用，一切得實測幾次才懂。
最後來看簡易操作影片，小小的錶面如何輕鬆掌握生活的每部分。
vívomove HR是Garmin產品線裡頭最時髦的一條，全系列共有五款手錶，不鏽鋼錶殼搭配真皮錶帶的為「典雅款」，以及塑鋼錶殼搭配矽膠錶帶的「運動款」，典雅款建議售價 9,990 元、運動款建議售價 6,990 元。更多產品資訊請洽：https://www.garmin.com/en-US/
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Photo by Debbie Kuo Photography