在憂鬱症中掙扎的那一年，我所經歷漩渦般的黑暗，淬煉出了這本書。原本只是想要描繪我在憂鬱症掙扎的那一年所發生的事，不過寫著寫著好像變成了一本自傳，很真誠赤裸地探討了我在人生各個階段的理念、想法、矛盾。從小時候的成長背景一直寫到當上 YouTuber，以及生病後漫長的康復之路。
生病改變我最多的其中一點，是「工作的價值觀」。雖然賺錢是必須的，但仍可以在其中找到意義，跟做「有意義的連結」。我現在跟很多朋友變得更熟了，以前聊天的朋友通常是跟工作有關，現在跟人建立連結的方式，不是單純為了工作而社交、為了拍片而社交。
有一句話是，「當你凝視深淵的時候，深淵也凝視著你。」
我並沒有因此成為一個無所畏懼的人，只是把人生要追求的先後順序做了調整。有些恐懼，也就不這麼恐懼了。
深淵會一直在，但是，我走過一次了。像嬰孩重新學習走路，也像是再一次長大，適應新的走路方法，這是我的另一次成人式──因為經歷了這場病，我更加了解自己，也重新定義了人生的目標與意義。
還記得在我生病時，每天都在想著「我到底會不會好起來」以及「真的有人能同理我嗎」。在憂鬱症中會襲擊而來的絕望感很可怕，那種悲傷像是實際上負重幾十公斤的石頭在身上，讓人喘不過氣。「康復」對我來說是不可能的任務，也曾好幾次想要放棄。
但在狀況好的時候，我總是積極地在網路上、書本裡嘗試尋找跟我有相同經歷的人，以及他們成功恢復健康的故事，想要找到一個可以讓我得到希望、可以確實康復的指南。
如今我好起來了，我想做的就是成為過去的自己所渴求的那份引導。或許，如果運氣好，也能成為現在正在憂鬱中掙扎的人的希望。
給鬱友及陪伴者的病時備忘錄
Q：我是否會好起來？
A：我在生病時，是這樣深深相信著──無論如何，我都不會好起來。不過憂鬱症是可以好起來的。除了要積極就醫，並且嘗試各種可以好起來的方式之外，我覺得以下 3 個行為與心態在康復的路上，會給予你很大的助力。
（1）找到適合自己的行為
深陷憂鬱症的當下，一切都會變得很難很辛苦。但因為這樣就什麼都不做、只是把時間留白，並不會讓病情改善。每一天的生活還是要過下去，也要找到適合自己做的事。
在病情比較嚴重的時候也不一定要嘗試新事物，可以尋找熟悉的事物，讓自己靜下心來。可能是以前你很喜歡的一部電影或一本小說，透過這些媒介去練習找回喜歡一件事的感覺。
當病情比較穩定時，成就感多元化就相當重要。去試試看以前沒有做過的事物吧！其中一定有可以持之以恆做下去的、尚未發現過的興趣。養成自己新的習慣跟行為，有助於讓身體與意志保持專注，類似一種鍛鍊心靈肌肉的方法。
（2）找到自我價值感
發病時會嚴重地貶低自我價值，我每天都覺得自己一無是處，討厭自己。養成健康的心態是很困難的，試著找到自己的「自我價值感」，那無關別人是否覺得你很棒，而是你自己也相信、無需他人評價的。
（3）找到正面的觀點
生病的時候，我們的思考會無法控制的負面、悲傷，這也是一種習慣的累積。但是同一個水杯，可以把它看作半空的，也可以視為半滿的，生活方式是有各種選擇的，要給自己更多餘地，未來就會有可能性：要不要繼續做影片、要不要賺很多錢，這些都是我可以選擇的。把放在自己身上的責任轉換成意願，思考這件事的角度就會不同。
2021 年 2、3 月時，我開始確信自己會慢慢變好，那是 2020 年 9 月病發時，我不可能相信的事！當時在這個想法卡了半年之久，當下的體驗也確實就是這樣，藥也吃了，諮商也看了，還是沒有什麼成效。但現在的我也無法跟當時那個狀態的我說「你要正向思考」，因為我知道，這太強人所難了。這段痛苦是必然的經歷，只有倚靠自己的力量才能走過……但我想跟當時的自己說：「會慢慢好的，你一定要相信這件事。」
以後康復的你，會感謝現在的你，正在嘗試這條遙遠一些的道路。原來可以有不用死就能結束痛苦的路，只是需要走得久一點。儘管比別人緩慢，也是沒關係的。
Q：憂鬱症陪伴者需要注意什麼？
A：憂鬱症患者身邊都會有一同承擔痛苦的陪伴者。雖然說傾聽與陪伴對於患者來說很重要，但是陪伴情緒低落、痛苦壓抑，甚至有輕生念頭的親友，從來就不是一件容易的事。
我自己很幸運，身邊有很愛我的陪伴者，也有很多願意花時間支持我的好朋友，在好起來之後我們也常討論當時他們身為陪伴者的細節。以下整理一些對於陪伴者有幫助的作法：
（1）照顧好自己的健康
自己的健康比病人的健康更重要，就像是在失壓的機艙裡，要先幫自己戴氧氣罩，再照顧身邊的人一樣，一定要先把自己顧好。要有意識地辨識自己是否需要幫助，也要有意識地讓自己在物理以及心理上有喘息空間，自己要好好的，才有餘力照顧患者。
雖然聽起來很殘忍，但是「不要隨時都那麼用心」是必要的。
在陪伴的當下可以嘗試把情緒抽離，不要直接把對方的痛苦扛在自己身上，這樣才有辦法在當下給予穩定的陪伴。如果自己受到影響，陷入了他的情緒迴圈，這時候更無法提供穩定有品質的陪伴。
（2）不要捲入他的迴圈中
陪伴不代表要百分之百順著他的說法。在病人願意說時聽他說話，不用帶太多批判性的做一個聆聽者，但如果對方陷入瘋狂的黑暗漩渦，絮絮叨叨地講述不可能發生的假設，可以聽一陣子、讓他釋放，但在他開始重複時，可以適時「斬斷」他思考的迴圈，例如：「我不是說你錯，但你有現在的想法，是因為你生病了。」「這看起來是過度災難化的想法，實際上不會發生這些假設性問題。」並給予他疾病的正確資訊。
（3）學會與患者共處
網路上會有各種跟你說如何跟患者共處的方針，比如說不要說加油、不要逼他做事……但我覺得最重要的、最舒服的相處方式，是源自「同理」。
患者在經歷的痛苦是無法自我控制的，也不是他自己願意的，很多的患者是已經非常努力，才能做出對於一般人很簡單的行為，因此你在「我知道你現在在經歷無法想像的痛苦」「我知道你已經很努力了」這些同理為出發點進行跟患者的溝通，就不會說出不該說的話了。
如果能在照顧好自己健康、不陷入他的負面迴圈的這兩個前提下，盡量多同理患者，詢問像是「我現在可以幫助你做什麼」這種站在他的角度出發的問題，會讓患者比較能接受。
本文摘錄自《按下暫停鍵也沒關係：在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事》
人生不可能永遠站在頂峰，
當心無法承受時，勇敢按下暫停鍵，
即使痛苦、哭泣、失能、陷入負面思考迴圈，
但凝視過深淵後，心會變得強大、變得更完整！